Les recherches montrent que les gains de force obtenus en utilisant un bande d’élastique fitness sont similaires à ceux obtenus en s’entraînant avec des haltères ou des machines de musculation.
Ce qui profite non seulement à la personne moyenne mais aussi aux athlètes.
Les bandes de résistance peuvent également améliorer l’équilibre, la souplesse et la composition corporelle (moins de graisse corporelle et plus de muscles).
Sommaire
Les exercices avec des élastique fitness sont partout – mais sont-ils efficaces ?
Les exercices avec des élastiques fitness ont fait le tour des médias sociaux pendant la pandémie.
Au cas où vous ne les connaîtriez pas, l’élastique fitness ressemble à une bande. Généralement fabriqué à partir d’une fibre synthétique comme le latex ou le caoutchouc.
Vous pouvez les enrouler autour de vos jambes ou de vos bras, par exemple, ce qui permet de créer une plus grande tension pendant que vous vous entraînez.
Cette tension rend les mouvements plus difficiles et fait travailler davantage de muscles, ce qui, selon certains, vous aidera à développer votre force et vos muscles.
Beaucoup d’entre nous savent que l’entraînement musculaire est important.
Non seulement elle peut nous aider à développer notre force, mais elle peut aussi ralentir la détérioration des muscles avec l’âge, et l’augmentation de la masse musculaire peut également accroître le métabolisme.
Bien qu’il soit possible de développer une certaine force en effectuant des exercices uniquement avec le poids du corps, comme les squats ou les fentes, la clé pour développer une plus grande force est souvent de créer une résistance.
Pour ce faire, on utilise souvent des poids ou des machines de musculation.
Mais ces dernières années – surtout au plus fort de la pandémie – les bandes de résistance sont devenues un moyen populaire de créer cette résistance pour développer la force.
Cela signifie que vous pouvez bénéficier des avantages d’une force supplémentaire sans avoir à passer des heures à la salle de sport à soulever des poids.
Les bandes de résistance peuvent être utilisées facilement à la maison, ne prennent pas beaucoup de place et sont bon marché, ce qui peut expliquer en partie leur popularité.
Les bandes ont également différents niveaux de résistance.
Légers ou lourds – qui font travailler vos muscles avec différents degrés de difficulté. Ce qui les rend adaptées à tous les niveaux de condition physique.
Les recherches montrent que les gains de force obtenus en utilisant des bandes de résistance élastiques sont similaires à ceux obtenus en s’entraînant avec des haltères ou des machines de musculation.
Ce qui profite non seulement à la personne moyenne mais aussi aux athlètes.
L’entraînement avec des bandes de résistance peut même renforcer les muscles stabilisateurs dans une plus large mesure que l’entraînement avec des poids.
Ce groupe de muscles est important car il soutient nos plus grands muscles et nos articulations pendant le mouvement, et nous aide à ne pas nous blesser.
Leur renforcement peut améliorer le mouvement et la stabilité. C’est pourquoi les bandes de résistance sont souvent utilisées pour la rééducation.
Par ailleurs, les personnes âgées peuvent bénéficier de l’utilisation de bandes de résistance lorsque l’utilisation de poids libres n’est pas toujours pratique – peut-être parce qu’elles ne peuvent pas se rendre facilement dans une salle de sport, par exemple.
Non seulement l’exercice avec des bandes de résistance est sans danger pour les personnes âgées, mais il peut aussi contribuer à réduire la fragilité.
Les bandes de résistance peuvent également améliorer l’équilibre, la souplesse et la composition corporelle (moins de graisse corporelle et plus de muscles).
Le pour et le contre de l’élastique fitness
On pense qu’environ la moitié des personnes qui commencent à faire de la musculation avec des poids traditionnels.
Ils abandonnent au bout d’un an en raison des difficultés logistiques et des coûts financiers. L’élastique fitness de résistance peuvent être un moyen plus facile de développer la force et peuvent encourager les gens à les utiliser à long terme.
Voir aussi : Meilleures astuces pour augmenter sa masse musculaire et se muscler le dos
Elles présentent néanmoins des inconvénients. Vous n’atteignez la résistance maximale que lorsque la bande est étendue au maximum. En revanche, avec les poids libres.
La résistance de l’élastique fitness est constante tout au long du mouvement.
Vous pouvez aussi facilement ajouter de la résistance (en soulevant un poids plus lourd) ou en supprimer (en diminuant le poids que vous soulevez).
Bien que vous puissiez utiliser une bande qui offre une plus grande résistance pour obtenir des gains de force, ces gains ne sont pas nécessairement aussi importants qu’avec des poids.
Ainsi, bien que les gains de force obtenus en faisant des exercices avec les bandes de résistance soient similaires aux méthodes conventionnelles telles que les poids libres.
Vous pouvez travailler contre des résistances plus importantes avec les poids libres.
Donc dans ce cas vous gagnerez plus de force.
Il existe des arguments en faveur de l’utilisation de bandes de résistance en conjonction avec des poids libres pour maximiser les gains de force : avec la résistance fixe du poids libre et la résistance variable de l’élastique fitness.
Mais s’il est important de comprendre les limites de élastique fitness, elles peuvent néanmoins constituer un moyen efficace de développer les muscles et la force.
Étant donné qu’elles sont bon marché et faciles d’accès, elles peuvent être une bonne option pour les personnes qui commencent à faire de l’exercice ou qui ne veulent pas payer un abonnement à une salle de sport.
Cela signifie que presque tout le monde peut bénéficier des avantages de la musculation sans avoir besoin de soulever des poids lourds.
À quoi servent les bandes élastiques de fitness ?
Comme les haltères, les haltères ou tout autre poids libre.
Les bandes de résistance offrent une résistance externe contre laquelle vos muscles doivent travailler. Lorsque vous poussez contre une bande de résistance pendant un exercice, vos muscles doivent s’engager pour combattre la tension.
Pourquoi tout le monde devrait posséder un jeu d’élastique fitness ?
Je vais prendre le risque de dire que si vous n’achetez qu’une seule pièce d’équipement d’exercice dans votre vie.
Ce devrait être un paquet de bandes de résistance. Je parle spécifiquement des bandes en boucle appelées élastique fitness.
Je crois de tout cœur en leurs pouvoirs. J’en ai un jeu à la maison et j’en garde un autre à mon bureau. Je les emporte avec moi chaque fois que je voyage, que ce soit en voiture, en avion ou en train. Ils sont si bons.
Oui, les haltères, les kettlebells et autres poids libres sont d’excellents outils d’entraînement, et si vous êtes stratégique, vous pouvez construire une petite salle de sport à domicile avec eux.
Mais les mini-bandes de résistance ne prennent pratiquement pas de place et ne pèsent presque rien. Vous pouvez littéralement dormir avec elles sous votre oreiller (je ne le fais pas, je dis juste ça comme ça, hypothétiquement) et les emporter partout où vous allez.
La meilleure partie de l’élastique fitness de résistance ?
Vous pouvez les utiliser pour faire travailler toutes les parties de votre corps (sérieusement) et un paquet contient suffisamment d’options de résistance pour ajuster vos séances d’entraînement en fonction de vos objectifs, le tout sans avoir à soulever de véritables poids.
Qu’est-ce qui pourrait être plus pratique ?
Si vous n’êtes pas encore convaincu, voici un peu plus d’informations sur le fonctionnement un élastique fitness de résistance. Toutes les choses que vous pouvez faire avec elles et, en fin de compte. Pourquoi il vaut la peine d’investir dans un jeu ?
Comment fonctionnent l’élastique fitness
L’élastique fitness fonctionne de la même manière que les poids libres, mais il existe quelques différences essentielles.
Comme les haltères, les haltères ou tout autre poids libre. Les bandes de résistance offrent une résistance externe contre laquelle vos muscles doivent travailler.
Lorsque vous poussez contre une bande de résistance pendant un exercice, vos muscles doivent s’engager pour combattre la tension.
La plus grande différence, cependant, est que les bandes de résistance ne dépendent pas de la gravité comme le font les poids libres. Au lieu de cela, vous travaillez contre la force de la seule bande.
Cela peut sembler plus facile, mais cela signifie que vous travaillez contre la résistance sur toute l’amplitude de l’exercice. Et pas seulement pendant la partie où vous vous déplacez contre la gravité.
Par exemple, si vous faites un squat avec une mini-bande autour de vos quadriceps. Vous devez presser vos jambes contre la bande même lorsque vous êtes en position de départ.
Vous devez ensuite appuyer sur la bande lorsque vous vous abaissez pour faire un squat. Et à nouveau lorsque vous vous relevez, pour que vos genoux restent alignés (et ne s’affaissent pas l’un vers l’autre).
De ce fait, vos muscles sont souvent sous tension pendant une longue période de temps lorsque des bandes sont utilisées. Ce qui signifie qu’ils travaillent en permanence.
Si vous avez déjà fait des ponts de fessiers ou des marches latérales avec un élastique fitness enroulée autour des jambes. Vous savez que la sensation de brûlure s’installe presque immédiatement. Car vous ne donnez jamais vraiment de répit à vos muscles avant d’arrêter l’exercice.
L’élastique fitness sont ridiculement polyvalentes.
Il existe une multitude de façons simples d’utiliser l’élastique fitness.
Tout d’abord, ils sont parfaits pour s’échauffer avant une séance d’entraînement, et surtout pour activer les hanches avant une course.
De nombreux exercices avec des minibandes élastique fitness permettent de cibler facilement le moyen fessier. Un petit muscle abducteur de la hanche situé sur le côté extérieur de chaque fesse.
Son rôle principal est de stabiliser la hanche et la cuisse lors de la rotation de la jambe à chaque pas en avant. Si vous êtes un coureur ! Il est essentiel de maintenir ce muscle fort pour que vos jambes soient correctement stabilisées et puissent se déplacer efficacement.
Si vous manquez de force ou de stabilité dans la zone de la hanche. De nombreux problèmes peuvent survenir : vous pouvez commencer à compenser avec d’autres muscles ou vous retrouver avec une blessure de surutilisation comme le genou du coureur.
C’est pour cette raison qu’il pratique des exercices de fessiers avec élastique fitness avec ses clients coureurs.
Personnellement, je fais quelques exercices de fessiers en mini-bande avant de courir pour stimuler ces muscles et les préparer au travail plus difficile à venir.
(J’essaie également de faire des exercices avec des mini-bandes plusieurs fois par semaine. Que je cours ou non, pour garder ces muscles forts et prêts à fonctionner).
Vous pouvez également utiliser les mini-bandes élastique fitness pour échauffer le haut de votre corps. Cela peut être particulièrement bénéfique pour une zone comme l’épaule. Laquelle est notoirement instable et qui peut bénéficier d’un échauffement ciblé avant d’être sollicitée avec un poids plus lourd.
On utilise l’élastique fitness tous les jours pour échauffer divers muscles du bas et du haut de son corps.
« Je fais beaucoup de glissements de l’omoplate pour m’assurer que mes muscles tirent correctement et que le haut de mon corps est préparé pour mes entraînements ».
« Peu importe ce que je fais pour mon entraînement ! Je fais un échauffement dynamique ! Puis je passe directement à un travail de stabilité avec des bandes de résistance pour faire travailler mes muscles ».
Découvrez : Quel chakra pour perdre du poids ?
Et vous pouvez même utiliser les mini-bandes élastique fitness comme principale source de résistance pour votre séance d’entraînement.
Si vous utilisez des mini-bandes pour une séance d’entraînement (en voici une excellente que vous pouvez essayer !).
Il est facile de progresser c’est-à-dire d’augmenter la résistance au fil du temps pour continuer à solliciter et à renforcer vos muscles. En passant à des bandes plus résistantes lorsque l’entraînement commence à être plus facile.
Vous pouvez également utiliser des bandes différentes pour différents groupes de muscles si vous avez besoin d’un niveau de résistance légèrement différent.
Je tiens également à préciser que l’élastique fitness n’est pas uniquement destinées aux coureurs.
« Les haltérophiles, et tous ceux qui s’entraînent, peuvent tirer profit de leur utilisation. « Plus vous êtes fort dans vos muscles de stabilité de l’omoplate. Des fessiers et des hanches, mieux vous pouvez prévenir les blessures. »
Comment ajouter un élastique fitness à votre routine :
- Découvrez ces idées pour échauffer le bas du corps avec des mini-bandes avant une course.
- Essayez certains des exercices de bandes de résistance pour le haut et le bas du corps de cette liste.
- Faites cet entraînement complet du corps avec des bandes de résistance.
- Assemblez quelques-uns de ces exercices de fessiers avec des mini-bandes pour créer votre propre séance d’entraînement.
- Essayez d’utiliser des mini-bandes dans une planche pour faire travailler vos épaules.
- Faites ce circuit de mini-bandes en cinq parties qui cible vos fesses sous plusieurs angles.
- Lorsque vous faites des exercices avec des mini-bandes pour vous échauffer ou simplement pour améliorer votre stabilité. Commencez avec une bande de résistance légère et faites 12 à 15 répétitions de chaque exercice.
- Vous pouvez ensuite ajuster si la bande vous semble trop légère. Il est plus important d’utiliser un élastique fitness léger et d’effectuer toute l’amplitude du mouvement que d’utiliser une résistance plus lourde qui limite votre capacité à effectuer l’exercice dans son intégralité.
Lorsque vous deviendrez, comme moi, un adepte des mini-bandes. Vous commencerez à avoir une bonne idée de la légèreté et de la lourdeur de la résistance que vous pouvez utiliser pour tous vos mouvements favoris.
Conclusion sur la vraie utilité de l’élastique fitness
Les élastiques fitness ont été popularisés par les célébrités et les influenceurs. Ces derniers semblent avoir découvert un nouveau moyen de se muscler sans aller à la salle de sport.
Mais est-ce que les élastiques fitness fonctionnent vraiment ?
Selon une étude réalisée en 2017, ils auraient un impact significatif sur la masse musculaire des utilisateurs. De plus, l’utilisation des élastiques fitness permettrait de brûler jusqu’à trois fois plus de calories
Nous avons consacré beaucoup de temps pour vous présenter l’article le plus complet sur « L’élastique fitness fonctionnent-ils vraiment ?« , nous espérons que vous avez pris plaisir à le lire.
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