Quel est le meilleur équipement de fitness pour la maison ?

Les meilleurs équipements de fitness pour la maison et chaque espace

Le paysage de lu fitness pour maison a radicalement changé au cours des dernières années.

Autrefois le fitness pour la maison était considérée comme un luxe, de nombreuses personnes consacrent désormais un espace à l’entraînement chez elles ou dans leur garage.

Des simples poids et tapis de yoga aux machines cardio haut de gamme, il existe de nombreuses façons de rester en forme sans mettre les pieds dans une salle de sport.

Pour vous aider à vous lancer, nous avons sélectionné nos appareils de gym à domicile préférés, qui répondent à une grande variété de besoins et de budgets.

Tous les produits de cette liste ont été sélectionnés en fonction des critères suivants :

• Polyvalence.

Pour économiser de l’argent et de l’espace, nous avons recherché des appareils pouvant être utilisés pour différents exercices.

• Matériaux.

Des kettlebells aux appareils cardio, nous avons retenu des produits stables, fiables et globalement bien fabriqués.

• Taille.

Nous avons recherché des articles qui conviennent aux salles de gym à domicile de toutes tailles.

• Avis des clients.

Tous les produits ci-dessous ont fait l’objet d’évaluations positives de la part des clients.

• Vérification.

Comment choisir le meilleur équipement de fitness pour la maison ?

Bien que les équipements de fitness pour la maison soient très variés, voici quelques facteurs clés à prendre en compte lors de vos achats :

• Objectif.

Cherchez-vous à développer votre force ou est-ce que le cardio est plus important ? Vous voudrez privilégier les articles qui répondent à vos besoins actuels en matière de conditionnement physique, surtout si vous n’avez pas les moyens d’acheter plusieurs appareils ou si vous manquez d’espace.

• Le prix.
• Le prix des équipements de gym varie de 20 à plusieurs milliers de dollars. Même si vous ne devez pas sacrifier la sécurité ou la qualité, vous pouvez souvent économiser de l’argent en choisissant des produits avec moins de fonctions de haute technologie, comme les écrans tactiles et les capacités
• Bluetooth.
• Garanties.

Même les équipements de gym de haute qualité peuvent se casser, c’est pourquoi il est important de prêter attention au type de garantie offerte par le fabricant ou le détaillant.

• Avis des clients. Assurez-vous de lire plusieurs avis de clients, car ils fournissent souvent des commentaires honnêtes sur la conception, la durabilité et la fonctionnalité d’un produit.

Comment faire du fitness pour la maison ?

Faites une compétition avec vous-même pour obtenir 1 ou 2 répétitions de plus chaque fois que vous effectuez la routine.

• Pont à une jambe. Chaque fois que vous faites un exercice sur une seule jambe, vous le rendez automatiquement plus difficile.
• Squat.
• Pushup.
• Walking lunge.
• Pompes en broche.
• Get-up squat.
• Superman.
• Plank avec levée de jambe alternée.

Des mouvements pour tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement fitness pour la maison

Si l’idée d’un entraînement en fitness à domicile vous fait bâiller, détrompez-vous !

Lorsqu’elle est exécutée correctement, l’utilisation du seul poids du corps peut vous faire gagner beaucoup d’argent.

Alors, si la salle de sport n’est pas votre truc ou si vous manquez de temps, libérez un espace dans votre salon et préparez-vous à transpirer.

Les mouvements au poids du corps que nous avons détaillés ci-dessous. Adaptés aux débutants, aux intermédiaires et aux avancés. Parfait pour les amoureux du fitness pour la maison.

Commencez là où vous vous sentez prêt et progressez à partir de là.

Routine pour débutants 1er training fitness à la maison

Nos 10 choix d’exercices poids de corps pour débutants vous permettront de faire travailler l’ensemble de votre corps.

Effectuez deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice, avec une minute de repos entre chaque mouvement.

Ce circuit devrait durer environ 15 minutes. C’est un excellent exercice pour débutants.

– Le Pont

Activez votre tronc et votre chaîne postérieure (un terme sophistiqué pour désigner l’arrière de votre corps) avec un pont. C’est un excellent exercice à utiliser comme échauffement.

Instructions :

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus sur les côtés.
• En poussant sur vos pieds et en renforçant vos muscles, soulevez vos fesses du sol jusqu’à ce que vos hanches soient complètement étendues, en serrant vos fessiers au sommet.
• Revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice.

– Squat sur chaise (fitness à domicile)

Accroupissez-vous pour renforcer vos jambes et votre tronc, ce qui facilitera vos mouvements quotidiens. Commencez avec une chaise en dessous de vous pour vous aider à maîtriser la forme.

Instructions :

• Placez-vous devant la chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
• En vous penchant sur les hanches et en pliant les genoux, descendez jusqu’à ce que vos fesses touchent la chaise, en laissant vos bras s’étendre devant vous.
• Poussez sur vos talons et revenez à la position de départ.

– Poussée des genoux

Ce mouvement, qui permet aux débutants de faire des pompes, vous aidera à développer votre force avant d’essayer de faire des pompes classiques.

Instructions :

• Mettez-vous en position de planche haute à partir de vos genoux.
• En maintenant une ligne droite entre votre tête et vos genoux, pliez vos coudes pour vous abaisser jusqu’au sol. Gardez vos coudes à un angle de 45 degrés.
• Remontez jusqu’au départ.

– Fente stationnaire

Faites travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers avec une fente stationnaire.

Instructions :

• Divisez votre position avec votre jambe droite en avant. Votre pied droit doit être à plat sur le sol, et votre pied gauche doit être sur la pointe des pieds.
• Pliez les genoux et fléchissez, en vous arrêtant lorsque votre cuisse droite est parallèle au sol.
• Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

– De la position couchée à la position du chien couché

Ce mouvement va mettre à l’épreuve le haut de votre corps, en particulier vos épaules. Qui a dit qu’il fallait des poids pour faire travailler les épaules ?

Instructions :

• Mettez-vous en position de planche haute, avec les mains sous les épaules et les pieds rapprochés.
• En gardant le centre du corps engagé et les mains et les pieds immobiles, levez les hanches et revenez à la position du chien couché. Votre corps doit former un triangle avec le sol.
• Gardez votre cou neutre. Votre regard doit être dirigé vers vos pieds.
• Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez à la planche.
• Répétez l’exercice.

– Coup de pied de l’âne avec une jambe droite

Développez vos fessiers avec des coups de pied d’âne.

Instructions :

• Mettez-vous à quatre pattes, les mains alignées avec les épaules et les genoux alignés avec les hanches.
• En gardant le dos droit, poussez votre pied droit vers le mur imaginaire derrière vous tout en gardant votre jambe droite.
• Votre pied doit rester fléchi (orteils pointant vers le sol) tout au long de l’exercice.
• Veillez à ce que vos hanches soient bien alignées avec le sol.
• Serrez les fesses au sommet.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
• Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Découvrez nos meilleures astuces pour augmenter sa masse musculaire et se muscler le dos

– Chien d’oiseau

Un mouvement complet du corps qui nécessite équilibre et stabilité, la pose du Bird Dog est facilement adaptable à votre niveau. Commencez par cette version si vous êtes débutant.

Instructions :

• Mettez-vous à quatre pattes, en vous assurant que vos mains sont directement sous vos épaules et que vos genoux sont sous vos hanches.
• En gardant le cou neutre, tendez simultanément le bras gauche et la jambe droite, en gardant les hanches bien alignées avec le sol.
• Faites une pause de 2 secondes.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez l’exercice avec le bras droit et la jambe gauche.

– Planche sur l’avant-bras

Exercice pour tout le corps qui requiert force et équilibre, la planche fait travailler le tronc de manière intensive.

Instructions :

• Prenez la position de la planche sur vos avant-bras.
• Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
• Veillez à ce que le bas de votre dos et vos hanches ne s’affaissent pas.
• Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.

– Abduction de la hanche en position latérale

Vous ne pensez peut-être pas à renforcer les muscles de vos hanches avant qu’ils ne commencent à vous gêner, mais réfléchissez-y bien !

C’est particulièrement le cas si vous êtes assis toute la journée. Il sera très bénéfique de contrebalancer cela par des mouvements ciblant les hanches.

Instructions :

• Allongez-vous sur le côté gauche, avec la jambe gauche tendue, la jambe droite tendue et le pied droit posé sur le sol.
• Soulevez votre jambe droite en maintenant la position de votre corps.
• Veillez à ce que vos hanches ne s’ouvrent pas.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis faites l’autre côté.

– Crunch à bicyclette

Bien que vous fassiez travailler votre tronc avec presque tous ces exercices de musculation, un mouvement ciblé des abdominaux ne fait pas de mal.

Instructions :

• Allongez-vous sur le dos et mettez vos jambes en position de table.
• Pliez vos coudes et mettez vos mains derrière votre tête.
• Faites un crunch et amenez votre coude droit sur votre genou gauche, en redressant votre jambe droite.
• Relâchez légèrement le crunch.
• Pliez votre jambe droite et redressez votre jambe gauche, puis ramenez votre coude gauche sur votre genou droit.
• Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Routine intermédiaire pour séance de fitness maison

Si vous avez maîtrisé la routine pour débutants, vous êtes prêt à vous lancer dans ces mouvements intermédiaires.

Effectuez 2 séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice ci-dessous, puis passez au suivant après 1 minute de repos.

Une autre approche, plus avancée, consiste à effectuer des séries chronométrées. Par exemple, effectuez 1 minute de chaque exercice et répétez le circuit deux fois.

Mettez-vous en compétition avec vous-même pour obtenir 1 ou 2 répétitions de plus à chaque fois que vous effectuez la routine.

• Pont à une jambe

Chaque fois que vous faites un exercice sur une seule jambe, vous le rendez automatiquement plus difficile.

Ici, suivez les étapes du pont, mais soulevez un pied du sol tout en gardant la jambe pliée pour un défi intermédiaire.

Effectuez le même nombre de répétitions de chaque côté.

• Squat

Enlever la chaise vous permet de maîtriser la forme d’un squat normal avec le poids du corps.

Le même mouvement s’applique ici, cependant. Imaginez que vous vous asseyez sur une chaise, que vous vous penchez au niveau des hanches et que vous poussez vos fesses vers l’arrière.

• Pushup

Le pushup standard est la version plus difficile du push-up au genou. Prenez une position de planche haute et faites le push-up de la même manière, en laissant vos coudes s’écarter à un angle de 45 degrés.

• Fente de marche

En vous déplaçant au lieu de rester immobile dans une fente, vous ajouterez des aspects de stabilité, de mobilité et d’équilibre.

Commencez par poser les pieds l’un contre l’autre et faites un pas en avant en vous étirant avec votre jambe droite. Relevez-vous, puis répétez l’exercice avec la jambe gauche.

• Pompes pour le brochet

L’ajout d’un pushup à votre brochet permettra de cibler encore plus les épaules. Le mouvement est ici entièrement dans les bras, donc gardez le reste de votre corps stable.

Pour l’exécuter, prenez la position de la carpette et pliez les coudes – en les laissant s’écarter sur les côtés – en dirigeant le haut de votre tête vers le sol.

• Flexion des jambes

Les flexions de jambes sont idéales pour les temps de tension ou pour faire travailler les jambes et les fessiers en permanence, ce qui augmente la sensation de brûlure.

Instructions :

• Mettez-vous en position de squat. Vous ne vous tiendrez pas du tout debout pendant ce mouvement.
• Faites descendre vos genoux vers le sol un par un, de manière à vous mettre à genoux.
• Revenez au sol avec vos pieds, un par un, en gardant la position accroupie.
• Répétez l’exercice aussi rapidement que possible tout en gardant une bonne forme.
• Superman
• Faites travailler le bas de votre dos – et toute la partie arrière de votre corps – avec un superman. Allez aussi lentement que possible pour profiter pleinement des avantages de ce mouvement.

Instructions :

• Allongez-vous sur le ventre, bras et jambes tendus.
• En gardant la nuque neutre, faites travailler votre tronc et l’arrière de votre corps pour soulever simultanément vos bras et vos jambes et les décoller du sol aussi haut que possible.
• Faites une pause d’une seconde au sommet, puis redescendez lentement à la position de départ.
• Planche avec levée de jambe alternée
• L’ajout d’une levée de jambe à une planche classique vous rend instable, ce qui oblige votre tronc à travailler de manière intensive et vos trois membres à supporter plus de poids.
• Levez une jambe, tenez-la pendant 5 secondes et ramenez-la au sol. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Planche latérale à genoux avec abduction de la hanche 

En tenant votre corps en l’air avec votre genou et votre bras tendu pendant une abduction de la hanche, ce mouvement est également un exercice pour le haut du corps. De plus, il sollicite encore plus le tronc.

Pour l’exécuter, mettez-vous à genoux sur une planche latérale, puis levez la jambe libre, faites une pause et redescendez-la. Répétez l’exercice des deux côtés.

Planche morte

Activez les muscles profonds du tronc avec une punaise morte.

Instructions :

• Allongez-vous sur le dos, les jambes sur la table et les bras tendus devant vous.
• Dans un mouvement coordonné, tendez votre jambe gauche et laissez tomber votre bras droit au-dessus de votre tête, en veillant à ce que le bas de votre dos reste à plat sur le sol.
• Ramenez votre jambe sur la table et votre bras devant vous, puis répétez avec le bras et la jambe opposés.

Routine de fitness à la maison pour avancée

Lorsque la routine intermédiaire devient un jeu d’enfant, essayez ces mouvements avancés.

Pont avec jambe tendue

• Lever le pied puis tendre la jambe rendra un pont à une jambe encore plus difficile.
• Gardez votre pied fléchi tout au long du mouvement. Effectuez le même nombre de répétitions sur les deux jambes.

Flexion des bras

L’extension des bras au-dessus de la tête met à l’épreuve la mobilité et l’amplitude des mouvements du haut du corps, tout en offrant au bas du corps les avantages d’un squat.

• Pour ce faire, effectuez un squat avec les bras tendus au-dessus de la tête.
• Pompes sur une jambe
• En soulevant une jambe, vous mettez à nouveau plus de poids sur vos trois autres membres, ce qui constitue un défi supplémentaire.
• Pour le faire, prenez une position de push-up et soulevez une jambe du sol, puis effectuez le push-up.

Fentes sautées

• Les exercices de saut – souvent appelés plyométriques – vous obligent à fournir un effort maximal pendant un court intervalle de temps.
• En raison de la puissance et de la force qu’ils exigent, vous sentirez rapidement les brûlures.
• Ajoutez un saut à votre fente, en explosant vraiment à chaque répétition, pour vous mettre au défi.

Pompes surélevées en brochet

• Le fait de surélever vos pieds lors d’un push-up en broche rendra cette version plus difficile.
• Placez vos pieds sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche, et effectuez un push-up carpé surélevé.
• Plus la surface est élevée, plus l’exercice sera difficile.

Flexion des jambes avec saut

Au lieu de lever les pieds à genoux, sautez-les. Vous aurez besoin de beaucoup de puissance et de force pour ce mouvement.

Bird Dog avancé

• Mettez-vous en position de planche haute, puis faites un Bird Dog en levant simultanément un bras et la jambe opposée.
• Comme pour tous les exercices avancés, il est essentiel de maintenir la colonne vertébrale droite.

Planche à une jambe ou à un bras

• Lever un bras ou une jambe – et s’y tenir – fait monter la planche d’un cran.
• Maintenez cette position pendant autant de secondes que possible, puis changez de côté.
• Une jambe sera plus difficile qu’un bras, choisissez donc la version qui vous convient.

Planche latérale avec abduction de la hanche

• Faites une planche sur votre pied au lieu de votre genou pour stimuler tout le corps avec cette abduction de la hanche.
• Pour l’exécuter, mettez-vous en position de planche latérale, puis faites un lever de jambe. Répétez l’exercice des deux côtés.

Prise creuse à jack knife

Ce mouvement exige que vous contractiez vos abdominaux tout au long de la séance de fitness maison.

Instructions :

• Mettez-vous en position d’attente : Allongez-vous sur le dos et tendez les bras au-dessus de votre tête.
• Faites travailler vos abdominaux, soulevez vos jambes et le haut de votre corps du sol et maintenez-les dans cette position.
• Ajoutez un « jack knife » : Faites des crunchs en ramenant vos bras au-dessus de la tête vers vos orteils et vos jambes vers le centre de votre corps.
• Revenez lentement à la position du jack knife et répétez l’exercice.

Notre résumé sur le fitness pour la maison

Les exercices de poids corporel rendront votre entraînement à domicile stimulant, quel que soit votre niveau de forme. Commencez par notre programme pour débutants et, en quelques mois, vous serez en mesure de maîtriser le programme avancé.